Ejercicios y consejos para la vista cansada

Con dedicar apenas unos minutos al día a unos sencillos ejercicios y hábitos, puedes ayudar a que la vista cansada retrase su aparición y realices mejor tu trabajo durante la jornada laboral, especialmente si trabajas con pantallas.

Consejos generales

Lo ideal es que cuando leas un libro, periódico o revista, lo hagas con luz natural, porque la luz artificial hace que los ojos se cansen más. Si trabajas con ordenador, la pantalla debe estar a la altura de tus ojos, de esta manera los brillos no molestarán.

Cuando veas la televisión, no dejes la estancia a oscuras: deja una luz encendida para no hacer tanto esfuerzo con los ojos. Y por supuesto, utilizar unas buenas gafas de sol que tengan la protección adecuada.

Asimismo, la higiene y la dieta son fundamentales. Asegúrate de que tu cuerpo cuenta con todos los nutrientes que necesita.

Ejercicios

Algunos de los ejercicios que relajan y tonifican los músculos de los ojos son los siguientes:

  • Haz círculos con la vista, de esta manera se trabajan varios músculos de los ojos. Procura que los movimientos sean lo más circulares posible: primero en un sentido y luego en otro.
  • Tómate descansos visuales cada 15 minutos y desvía la mirada a otros sitios. Lo ideal es que puedas fijar la mirada lo más lejos posible durante unos 5 o 10 segundos.
  • Mira la punta de la nariz y mantén la vista entre 10 y 15 segundos.
  • Intenta centrar la mirada en un objeto cercano y segundos después mira lo más lejos posible. Si puedes salir al exterior, este ejercicio tiene mejores resultados.

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